J艾生活（就愛生活）-艾多美

很多會員夥伴在懷孕時，都一定會一直一直私訊Ｊ艾，問孕婦能不能擦這保養品？孕婦能不能吃這保健品？有沒有必備的營養品？

Ｊ艾真的瞭解，婦女們在懷孕時的擔憂。尤其很多人都是第一次懷孕，難免會緊張、難免會擔心。這篇就讓Ｊ艾來告訴你，肚子裡有寶寶的時候，如何安全的購買艾多美。

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目錄　 (點擊標題 可連結到想看的地方) 01│淺談【女性懷孕時】的特別歷程 02│懷孕期間【營養品】要如何補充？ ● 孕產期「膳食營養素參考攝取量」及其營養建議 ● 孕產期營養素的「重要食物來源」及其「艾多美購物中心」保健食品推薦 ● 若孕期「營養素缺乏時」 03│J艾給懷孕的妳，一點【溫馨小叮嚀】 ● 孕期初「體驗」（0-3 個月） ● 生命的「律動」（4-6 個月） ● 誕生的「前奏」（7 個月 - 出生） ● 生命的「初啼」（哺乳期） ● 產後進補的「迷思」 04│【孕婦】能使用或食用【艾多美】的產品嗎？ ● 孕期「可諮詢醫師後」使用或食用 ● 孕期「不建議」使用或食用 05│保健食品【怎麼吃】最有效果？ ● 「什麼時候吃」才是最佳的時間？ ● 「小心一起吃」會影響吸收率

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懷孕初期，只要飲食均衡，體重僅須增加 1-2 公斤。孕婦吃的東西都會影響到自己和寶寶，除了留意飲食是否均衡外，要注意：

1. 多吃綠色蔬菜，可獲取寶寶神經發育有關的葉酸

葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化，在懷孕期間孕婦若缺乏葉酸則可能引發自發性流產及胎兒神經管缺陷。

依據美國實證研究顯示，孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒腦及脊髓的先天性神經管缺陷的比例，可減少5070%胎兒的腦及脊髓的先天性神經管缺陷的發生。

孕婦飲食中葉酸攝取不足，除了容易導致寶寶神經管缺陷，孕婦本人則易發生疲倦、情緒低落、暈眩、貧血等症狀。自懷孕初期一天即應增加攝取200ug(=0.2mg)的葉酸，可以多吃富含葉酸的全穀類食品、綠色蔬菜、肝、瘦肉、黃豆製品。

2. 選用加碘鹽及適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類食物，有利於胎兒腦部發育

婦女懷孕時，若碘嚴重不足，可能會影響胎兒腦部發育，造成新生兒生長遲滯和神經發育不全，甚至增加嬰兒13孕產期營養教育指導重點方向的死亡率。因為胎兒與新生兒時期神經組織髓鞘化作用最活躍，並且受甲狀腺素控制。胎兒甲狀腺機能不足會嚴重地傷害神經系統，最嚴重的後果就是短小性癡呆症，伴有嚴重智障、體型矮小、聾啞症、痙攣等缺陷。

建議孕婦應選擇添加碘之碘鹽取代一般鹽，並多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類食物，額外補充身體所需之碘量。

3. 適度日曬，且多食用富含維生素D的食物，如魚類、雞     蛋、乳品、菇蕈類 ( 黑木耳、香菇) 等

攝取足夠維生素 D，讓胎兒骨骼正常生長，同時亦為寶寶出生後數月的所需做好儲備。

4. 吃新鮮、衛生、當季在地的食物

不僅營養，又省荷包！

5. 全素食者需要補充富含維生素B12的食物，如紫菜、紅毛苔、強化維生素 B12 的營養酵母等食物或服用維生素B12 補充劑

母親維生素B12於缺乏或是不適當的狀態下，可能會導致胎兒神經管缺陷。

動物性食品是食物中維生素 B12 的主要食物來源，其中以肝臟、肉類等含量較豐富，一般植物性食品不含有維生素 B12。對於全素食者，應特別注意維生素B12的補充。

6. 避免食用含咖啡因食物

如：咖啡、茶及可樂等

7. 絕對不可飲酒和抽菸！

準爸爸也不要讓媽媽與寶寶抽二手菸喔！

8. 不隨便服藥

看病時記得告訴醫生「我懷孕了！」

9. 噁心與嘔吐的發生

大約有一半的孕婦在懷孕初期會因激素分泌過量，刺激中樞神經系統使生理產生變化，或是因情緒因素，而引發輕微的噁心、嘔吐及食慾不振。但有少數（約2%）孕婦會有劇吐，導致體內脫水、電解質失調及體重減輕等現象。噁心與嘔吐的情形在懷孕3個月之後，通常會逐漸消失。

10. 改善輕微孕吐的方法

• 通常在清晨較容易發生不適感，可在醒來起床前，先吃一些全榖雜糧類食物，如全麥餅乾、全麥饅頭⋯等以改善孕吐，但切忌與水或液體一起吃。
• 液體及固體食品分開進食，液體盡量在兩餐間飲用。
• 吃不下時，可以少量多餐，盡量減少空腹的時間。
• 盡量選擇低脂肪及無刺激性的食物，少吃刺激性食物，如：辣椒、胡椒、咖哩⋯等。
• 情況嚴重者，就該請教醫生或營養師尋求改善，若飲食攝取不均衡時可考慮服用綜合營養補充劑。
• 妊娠性劇吐與潛伏精神壓力有關，應檢視心理因素。

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隨著寶寶成長及母體變化，媽媽的體重會上升。懷孕 4 個月起，建議每週增加 0.5 公斤，整個孕期體重約增加 10-14 公斤，每天需要比懷孕前多吃 300 大卡的熱量。為了寶寶的健康，準媽媽需要：

1. 多吃全榖雜糧類、蔬菜及水果

可得到各種維生素、礦物質及膳食纖維。

2. 一天喝 1.5 杯牛奶，或喝原味、低糖優酪乳，多吃高鈣豆製品（如：傳統豆腐、五香豆干）獲取鈣質

寶寶的骨骼發育時期，如果孕婦飲食中缺乏鈣質，便會由母體的骨骼、牙齒中游離出鈣質，供給寶寶成長所需。另外，懷孕期間因血液量增加不少，易使孕婦血壓上升，而鈣質與血壓的恆定有關。因此要多攝取含有鈣質的食物，如牛奶、小魚干⋯等，才足以維持媽媽的健康及寶寶所需。

3. 惱人的便秘

多喝水及攝取含膳食纖維的食物、規律作息，並配合適度的運動。

4. 妊娠紋的困擾

塗抹孕膚霜＋輕柔按摩。

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加強鐵質的攝取是一定要的！懷孕時，母體會因生理變化而增加血液體積，在分娩時也會大量失血而增加鐵質的耗損。

在寶寶方面，需在胎兒時期預先儲存出生至4個月大前體內的鐵質。而鐵質是製造母體及胎兒血紅素所需，因此建議所有孕哺婦女需要補充鐵質。

一般人膳食中每1000大卡熱量約僅含6毫克鐵，而孕產期需要量為每天45毫克，所以要由飲食中攝取足夠的鐵質，需要比較費心攝取含鐵量高的食物。

1. 常吃富含鐵質的食物

海藻類（如：文蛤、章魚、蚵仔等）、肝臟、紅色肉類，但不超過每日建議份量。

2. 多吃深色蔬菜

如：莧菜、甜豌豆、紅鳳菜等。

3. 適量攝取富含n-3脂肪酸的魚類

如：鮭魚、鯖魚等，有利於胎兒腦神經發育；部分大型魚類 (如：鯊、旗、鮪及油魚) 體內蓄積之甲基汞比率較高，則減量攝取。

4. 飲食中攝取的鐵質嚴重不足

可以在醫師指示下，適時使用鐵劑補充。懷孕初期補充鐵劑可能會加重噁心的不適感，因此除非孕婦貧血，否則一般建議懷孕7個月以後及哺乳期才補充。

5. 多吃富含維生素C的食物

如柑橘類水果、芭樂，可以與含鐵的食物一同進食，幫助鐵質吸收。

6. 鈣及鐵產生競爭吸收

因此鈣質含量豐富的食物（如牛 奶、豆製品）或補充劑，應該與鐵劑的補充時間錯開。另外，使用高鐵高鈣奶粉時，吸收率可能不如預期好。

7. 茶葉、咖啡中的單寧酸和咖啡因會阻礙鐵的吸收

應避免與鐵劑和含鐵高的食物一同食用。

8. 懷孕後期，準媽媽如果有這些不適的狀況時（準爸爸應該多陪準媽媽散步、運動，可提升產程順利及培養感情！）

水腫：多休息、抬腿，避免長時間站立，並限制鈉的攝取，少吃鹽漬、罐頭等含鈉量高的食品。

痙攣：補充足夠的鈣質；小腿抽筋時，按摩或抬高下肢可減輕疼痛。

胃的壓迫不適感：進食速度放慢並徹底咀嚼、少量多餐。

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母奶是寶寶最安全、衛生又營養的食物。絕大部分的媽媽，都有足夠的奶汁哺餵自己的寶寶。母乳是最完美的嬰兒食品，哺乳的媽媽每天要比懷孕前增加 500 大卡熱量，才有足夠的熱量及營養維持媽媽和寶寶的健康！有關母乳哺餵的方法可參考衛生福利部國民健康署孕產婦關懷網站

1. 均衡攝取六大類食物

對哺育母乳媽媽的健康是有幫助的。

2. 肚子餓就吃，口渴就喝

在哺乳期不要刻意減重；低熱量飲食（小於 1800 大卡）可能會影響乳汁分泌。

3. 適量的豆魚蛋肉類

可以獲得足夠的蛋白質、鈣質及鐵質。

4. 多攝取蔬菜、水果

可以獲取維生素、礦物質及膳食纖維，並預防便秘。

5. 多喝水分、湯汁或新鮮果汁等液體

以利生成足夠的乳汁。

6. 如果寶寶躁動不安、不好睡

盡量避免喝含咖啡因的飲料，以降低對寶寶夜間睡眠干擾。

7. 放鬆心情多休息

依寶寶需求多多哺乳，是促進乳汁分泌的重要原則。

8. 適度日曬，且多食用富含維生素D的食物

如魚類、雞蛋、乳品、菇蕈類 ( 黑木耳、香菇) 等。

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坐月子或哺乳時的一些民間禁忌，大多數都是不必要的：

1. 不要過量攝取豬腰、豬心、麻油雞、蹄膀燉花生等高熱量、高膽固醇的產後進補食品。

早期婦女往往因為物資缺乏，加上在家庭中地位較低，大多長期處於營養不良的狀態，因此生產後需要多吃高熱量、高蛋白質的補品來調養身體。

而現代人生活水準及飲食型態改變，婦女的營養狀況已大有改善，熱量、蛋白質和脂肪常攝取過多，缺乏的為一些維生素及礦物質等微量營養素。

傳統產後進補的食物，如麻油雞，麻油腰花、豬腰、豬心⋯等，雖然有助於母體恢復，但因為這些食物大多含的蛋白質、脂肪、膽固醇及普林較高，且較缺乏維生素、礦物質及膳食纖維，大量吃這些食物容易造成營養不均衡、肥胖及便秘，因此適量攝取即可，還是要注意飲食均衡、多吃蔬菜水果。

2. 喝水要充足，以維持良好的新陳代謝，避免酒精或含咖啡因等刺激性飲料

傳統習俗中坐月子不能喝水，因此許多人烹調麻油雞等補品時，完全以純酒烹煮，不加水稀釋也不額外喝水，因此哺乳後常見寶寶臉蛋紅紅的，看似睡得很甜，其實是因為哺乳婦每天吃純米酒煮成的麻油雞，酒精進入乳汁，造成寶寶喝醉了。

以健康的觀點來看，煮麻油雞只要用幾湯匙米酒就足夠，美國亦建議哺乳婦女每日酒精攝取量應低於每公斤體重0.5克（g）。

米酒的作用是促進血液循環，若是不加水只用米酒烹煮，米酒經過煮沸雖然部分酒精會揮發，但殘留的酒精會透過乳汁使新生兒睡眠、腦部發育受到酒精影響。

所以產後食用酒所蒸煮的補品時，應該適量攝取，並注意在產後一週起才可在食物中添加酒，以免抑制子宮收縮，並記得補充足夠水分，多喝湯、水及牛奶。

3. 影響奶水分泌的食物，對每個人影響不同

在均衡飲食的情況下，媽媽可以視個人情況來適量食用。促進乳汁分泌，如：魚湯、豬腳、花生等；抑制乳汁分泌，如：韭菜、生麥芽、人蔘等。

4. 寶寶飢餓暗示

頻繁的吸吮動作、吐舌頭、舔嘴唇、吸手指，頭轉來轉去或蠕動等主動尋找乳頭的動作。

5. 寶寶飽食暗示

吃飽後很滿足入睡，全身放鬆減少吸允，推開或遠離乳房。

6. 獲得奶水的足夠表現

觀察寶寶的大小便次數及體重變化。

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個人日常生活作息、每日飲食及營養補充都是息息相關的喔！

**溫馨提醒：資訊僅供參考，孕婦或哺乳期婦女請諮詢醫師、藥師或營養師等相關專業人士建議後使用或食用。

⭕【台灣-螺旋藻膠囊 100%】：能提高孕婦的免疫力，可預防妊娠婦女早產，還可減少生產低重兒的概率，而且對小孩的發育健康是有很多好處的。

⭕【台灣-諾麗果發酵液】：一般而言，孕婦服用諾麗果汁可以幫助養分的吸收，有助胎兒的發育成長。並且在懷孕期間應該儘量避免感染到疾病，因爲諾麗果汁具有強化免疫的功能，因此在懷孕期間飲用諾麗果汁確實有正面功效。但是如果孕婦體質薄弱，或是有習慣性流產者，最好先請教醫師後再決定是否可以服用，如果產生強烈的「排毒反應」時，則必須立刻停止飲用，或是斟酌減量飲用。產婦在生產後，建議飲用諾麗果汁，因爲諾麗果汁可以促進傷口癒合，減輕疼痛，促進新陳代謝的機能，使身體早日復原。

⭕【韓國-綜合維他命B群】、【韓國-多彩綜合維他命】、【韓國-檸檬葉酸】、【韓國-生物素】、【韓國-鐵粉】：懷孕時易缺乏的必須營養素。

⭕【台灣-維他命C粉】、【韓國-維他命C粉】、【韓國-維他命C2000】：維他命C無法在母體內儲存，而維他命C在胎兒的免疫系統發育上扮演非常重要的角色，並可幫助鐵質的吸收。

⭕【台灣-海藻鈣片】、【韓國-牛奶鈣片】、【韓國-三合一鈣片】：寶寶的骨骼發育時期，多攝取鈣質，才足以維持媽媽的健康及寶寶所需。

⭕【台灣-高濃度魚油膠囊】、【韓國-rTG魚油】、【韓國-素食海藻油】：懷孕時要吃補充DHA，讓妳的寶寶頭好壯壯。

⭕【台灣-益生菌】、【韓國-女性益生菌】：益生菌能幫助孕婦維持消化道機能、保養孕婦私密處以及於產後調整哺乳體質。 

⭕【韓國-石榴美人果凍】：愛美的女人們！怎麼能够不寵愛自己呢？就連孕婦和哺乳媽媽們都可以安心吃的天然保健食品哦！

⭕【韓國-3倍蛋白粉】：蛋白質補充

⭕【台灣-葉黃素膠囊】、【台灣-膠囊葉黃素30】、【韓國-護眼寶】：年長者、孕婦、產婦、高度近視、長時間使用智慧型手機、三C產品的人都很容易葉黃素不足，特別需要補充。

⭕【台灣-美妍膠原飲】、【韓國-膠原蛋白飲】：只要對於膠原蛋白成分沒有過敏，且沒有過多化學添加，基本上是可以的！但懷孕期間屬於特殊且具高風險的體質，任何孕婦的體質可能有所改變，因此也建議可以諮詢醫師。

⭕【台灣-精油貼布】：懷孕婦女，精油貼布不能貼腹部, 背部及腰部（懷孕發燒時，盡量不鼓勵使用精油貼布）。手腳尚可，因精油貼布具有活血化瘀功能。

⭕【台灣-清潔護膚四件組】：懷孕期間，在家就能做肌膚美容。

⭕【台灣-凝萃煥膚六部曲】：懷孕也能更加美麗，每個女人都值得最好的自己。

⭕【台灣-柳枝空間擴香氛】、【韓國-柳枝空間擴香氛系列】：主打天然有機，是孕婦也可以安心使用的天然香薰。 它可以安全有效清除異味，長久留香。 同時也可以改善睡眠，幫助你安穩入眠，緩解壓力，讓你享受美好生活。

⭕【台灣-愛丹】：天然的漢方草本，懷孕或月經前後都可以用！

⭕【台灣-蜂膠牙膏】、【台灣-牙刷】：孕期間牙齦有輕微發炎的現象，可以使用艾多美蜂膠牙膏、牙刷。前提是牙齦發炎不嚴重的情況下可以緩解不適，不過，不能把牙膏當萬用膏，若太嚴重還是要看醫生。

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個人日常生活作息、每日飲食及營養補充都是息息相關的喔！

❌【韓國-蜂蜜飲】：孕婦、月經來者，不可食用。 哺乳期婦女、特殊體質者、身體不適者、接受藥物治療者，請先諮詢專業醫師或營養師之意見。

❌【台灣-鳳梨綜合酵素粉】：對鳳梨過敏者、孕婦。服用抗凝血藥物的患者，服用前宜先洽詢醫師、藥師的意見。

❌【台灣-泡泡染】：有皮膚有先天性免疫疾病(如：紅斑性囊瘡、異位性皮膚炎)，或頭皮容易敏感的，或孕婦、哺乳中媽媽不建議使用泡泡染。

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依據保健食品的不同，適合食用的時間也不同！到底什麼時候吃最有效？有些適合空腹吃，有些適合飯後吃，有些睡前吃、有些不管什麼時候吃其實都沒有關係！

吃保健食品不要白花錢，記得挑對正確時間，吸收更有效率。

1. 空腹吃(飯前至少1小時以上，或飯後至少2小時以上)

適合：雞精人蔘類、纖維類(膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、PHGG)、鈣、鐵、鎂、膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、瑪卡、益生菌、B-聚葡萄糖

2. 飯後吃(飯後1hr以內)、隨餐吃(吃完保健食品立刻吃飯)

適合：維他命類(Ｂ群、高單位Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、綜合維他命等)、鈣、鋅、脂溶性營養(維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂)、酵素類(酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素)、莓果萃取錠(藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓)、薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝

3. 睡前吃(睡前30分鐘以內，吃完趕快去睡)

適合：維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鈣、鐵

大家再吃保健食品的時候，是不是常常怕忘記吃，或是怕麻煩都是一口氣吞下所有保健品？小心這樣吃，營養效果大減又浪費金錢喔！

千萬別一起吃：在人體有些是有著相同的吸收管道，彼此會互相競爭吸收。有些是會相互結合或吸收，進而影響吸收率，所以建議千萬別一起吃

• 「鐵、鈣」
• 「鐵、膳食纖維」
• 「魚油、膳食纖維」
• 「魚油、鈣」
• 「葉黃素、β-胡蘿蔔素」

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讓J艾為妳們獻上幸孕的祝福，在這歡心的一刻，請繫上無限的祝福，祝各位準媽媽、準爸爸

天天開心，孕氣好！懷孕和哺乳，雖然辛苦，卻也甜蜜。媽媽的好心情與爸爸的關心，寶寶都可以感受得到哦！

均衡飲食，營養好！良好的飲食攝取，對媽媽和寶寶一樣重要，除了均衡飲食外，要避免攝取含咖啡因的食品、抽菸和喝酒。

適度運動，身材好！準媽媽，做些適當的運動，如散步及伸展操，有益健康及生產；哺乳的媽媽可藉由運動，更快恢復身材！

定期產檢，健康好！定期產檢可以瞭解胎兒生長發育，讓媽媽寶寶的健康更有保障！

愉快的心情＋均衡的飲食＋適度的運動＋定期的產檢＝健康快樂的媽媽與寶寶。

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艾多美並不完美，董事長說過 ，
艾多美就是一群普通人聯合起來消費。 
艾多美不用本錢，可以白手起家。沒能力的人一定要做艾多美。
在艾多美不用很聰明或很厲害就能成功。

看完J艾的分享，歡迎加入J艾LINE好友，J艾會協助你任何關於艾多美Atomy的疑問！

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